Силовая тренировка защищает от высокого артериального давления

Многие люди, в том числе и врачи, считают, что силовые тренировки противопоказаны людям с артериальной гипертензией. А вот по какой причине, объяснить не могут… Исследователи говорят, что силовая подготовка, на самом деле, оказывает положительное влияние на людей с АГ(артериальная гипертензия).

Упражнения и артериальное давление
Упражнения могут помочь предотвратить высокое давление, и люди, у которых уже есть эта проблема, могут немного уменьшить его, начав делать больше упражнений. [Клиники (Сан-Паулу). 2010 Mar; 65 (3): 317-25.] В этом исследовании говорится о езде на велосипеде по 40мин.

А что насчёт силовых тренировок?

Силовая подготовка и артериальное давление
Менее известно о влиянии силовой тренировки на артериальное давление, хотя мы знаем, что во время подходов с тяжелыми весами артериальное давление поднимается. Для людей с уязвимыми кровеносными сосудами временный пик артериального давления может быть слишком высоким и опасным, хотя есть исследования, которые показывают, что хорошая техника дыхания и использование препаратов для снижения артериального давления, таких как пропранолол, могут помочь сгладить пиковые цифры: ScientificWorldJournal. 2012; 2012: 913271.] .

Мы также знаем, что артериальное давление снижается незначительно в первый час после тренировочной сессии, у людей с нормальным артериальным давлением и у людей с повышенным давлением. [J Strength Cond Res. 2001 май; 15 (2): 210-6.] Это предполагает, что силовая тренировка может оказать положительное влияние на артериальное давление.

Исследователи решили узнать, какой эффект от силовой тренировки будет у женщин с АГ, которые принимают гипотензивные лекарства . Будет ли силовая подготовка иметь положительный эффект? Или женщинам будет лучше заниматься умеренно интенсивными формами упражнений?

Исследование.
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи отобрали 32 женщины, в возрасте от 60 до 75 лет, у которых было высокое кровяное давление, для того, чтобы проводить силовые тренировки три раза в неделю в течение четырех месяцев [EG].

Женщины тренировали основные группы мышц на каждой сессии, выполняя десять простых базовых упражнений. Они выполняли по три сета каждого упражнения. Они начали с 60 % от ПМ и постепенно увеличивали нагрузку до 80 % ПМ.

Контрольная группа вообще не тренировалась [CG].

Результаты.
Когда женщины не принимали гипотензивные лекарства, их систолическое давление превышало 140 мм рт. ст. А их диастолическое давление превышало 90 мм рт.ст.

Первая таблица ниже показывает, что систолическое артериальное давление покоя в экспериментальной группе уменьшилось на 14,3 мм рт.ст. Это было статистически значимым эффектом. Вторая таблица показывает, что диастолическое давление в покое снизилось на 3,6 мм рт.ст. Эффект был не очень значительным.

Таким образом, женщины с артериальной гипертензией, которая находится под контролем, могут безопасно и с пользой проводить силовые тренировки, заключают исследователи. И при всем этом они могут постепенно увеличивать нагрузку.

Заключение
Силовые тренировки могут помочь держать кровяное давление под контролем и даже могут помочь снизить его. Стойкое снижение давления в покое, наблюдаемое в этом исследовании, может быть интерпретировано, как серьезный защитный эффект для сердечно-сосудистой системы.

Источник:
J Strength Cond Res. 2013 год, 27 (12): 3475-80.

комментария 4

  1. А что на счёт силовых тренировок и низкого давления? Сбросил 35 кг, бросил курить и давление стало 100/60(иногда ниже), ЧСС 50 уд./мин.

    1. Ничего страшного, по современным меркам, такое давление более предпочтительно, чем даже 120)80

  2. А как же атеросклероз артерий у тех кто занимается спортом? Как это обьсянить и как с этим борться?

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *