Силовая подготовка + активный образ жизни более чем в 2 раза снижают шанс заболеть диабетом

Полчаса силовых тренировок в день или три 50-минутных сеанса в неделю. Это количество силовых тренировок, которые уменьшают ваши шансы на развитие диабета 2 типа на треть. И если вы немного катаетесь на велосипеде, гуляете, плаваете или бегаете, то ваши шансы на развитие диабета могут снизиться на шестьдесят процентов. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили это и опубликовали свое исследование в 2012 году.

Исследование
Исследователи использовали данные о 32 002 мужчинах, которые были зарегистрированы в период 1990-2008 гг. У исследователей были данные об образе жизни этих людей и о том, сколько у них было физических упражнений в течение данного периода. Затем они выявили у каких мужчин развился диабет 2 типа и проанализировали эти случаи.

Результаты
Силовые тренировки(анаэробные) защищают от диабета 2 типа, также как и аэробные упражнения.

Участники, которые проводили по меньшей мере 150 минут силовых тренировок каждую неделю, на 29 процентов были менее склонны к развитию диабета, чем участники, которые не занимались силовой подготовкой. Участники, которые проводили по меньшей мере 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, были на 39 процентов менее склонны к развитию диабета, чем участники, которые не занимались аэробными упражнениями.

Силовая подготовка + активный образ жизни более чем вдвое превышает вероятность диабета

Силовая подготовка + активный образ жизни более чем вдвое превышает вероятность диабета

Эксперты в области здравоохранения говорят, что люди должны тратить не менее 30 минут на аэробные упражнения пять дней в неделю. Другими словами: 150 минут быстрой ходьбы каждую неделю. Среди участников, которые справились с этим, а также проводили силовые тренировки, вероятность развития диабета была на 59 процентов ниже!!!

Силовая подготовка + активный образ жизни более чем вдвое превышает вероятность диабета

Заключение
«До сих пор в предыдущих исследованиях сообщалось, что аэробные упражнения имеют важное значение для профилактики диабета типа 2», — сказал автор Anders Gréntved в пресс-релизе об исследовании. [harvard.edu, 6 августа 2012 г.] «Но многие люди испытывают трудности с аэробными упражнениями или приверженностью к ним. И новые данные из вышеуказанного исследования свидетельствуют о том, что силовая нагрузка (бодибилдинг, пауэрлифтинг, калистеника) в значительной степени может служить альтернативой аэробным упражнениям для профилактики диабета 2 типа.»

«Это исследование дает четкие доказательства того, что силовая тренировка оказывает благотворное влияние на уменьшение риска возникновения диабета, помимо аэробных упражнений, которое, вероятно, будет опосредовано за счет увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину», — добавил исследователь Франк. «Для достижения наилучших результатов для профилактики диабета, следует использовать в одинаковой степени два вида нагрузки (аэробную и анаэробную)».

Источник:
Arch Intern Med. 2012 Sep 24; 172 (17): 1306-12.

комментария 2

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *