Силовые тренировки и креатин помогают при артритах

Людям, чьи колени страдают от остеоартрита, могут помочь силовые тренировки, и, в особенности, если принимать креатин . Ревматологи в Universidade de Sao Paulo пишут об этом явлении в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений.

Силовой тренинг и остеоартрит.
После того, как суставы сильно изнашиваются, начинают беспокоить и перестают функционировать должным образом, люди часто перестают заниматься физическими упражнениями. Но бездействие ускоряет процесс изнашивания, потому что тело начинает терять мышцы и мышцы вокруг суставов в частности. В результате движения становятся еще более болезненными.

Поэтому силовые тренировки могут быть эффективным способом борьбы с остеоартритом — это то, что давно знают ревматологи. Но есть ещё добавка, которая способна усилить эффект от тренировок и это креатин.

Изучение

У исследователей было 24 женщины в возрасте от 50 до 65 лет — с остеоартритом в коленях, они тренировали ноги 3 раза в неделю, используя разгибания ног, жимы платформы и приседания. Женщины выполняли 4 сета по 8-12 повторений в каждом упражнения.

Только 13 женщин принимали креатин. В первую неделю они принимали 20 г в день, в оставшиеся недели они принимали по 5 г в день. Эксперимент продолжался 12 недель.

Результаты
Сила женщин увеличилась в каждой группе. Вес, с которым женщины могли легко выполнить 1 повторение каждой ногой, увеличился на 10 кг в группе, которая принимала креатин и на 11 кг в группе, которая проводила только силовые тренировки.

Когда исследователи наблюдали, насколько активны стали женщины в быту, насколько легче стали их движения, они наблюдали прогрессирование у женщин в группе креатина через 12 недель. Женщины в другой группе не показали улучшения, как показано на рисунке ниже.

Силовая подготовка и креатин помогают облегчить остеоартрит

Силовая подготовка и креатин помогают облегчить остеоартрит

Через 12 недель женщины в группе креатина сообщили о значительно меньшей боли, меньшей скованности в коленях и улучшении физического функционирования. Их индекс Lequesne снизился с 6.3 [‘умеренная-инвалидизация’] до 4.7 [‘ограниченные возможности’]. В то время как женщины в другой группе проявляли тенденцию к улучшению, но результаты были ниже.

Заключение
«Добавка креатина безопасна и способна улучшить физические функции, сухую массу нижних конечностей и качество жизни у женщин в постменопаузе с остеоартритом коленных суставов, проходящим программу силовых тренировок», — заключают бразильцы. «Эти результаты также подтверждают растущее количество доказательств, способствующих терапевтическому применению добавок креатина, особенно в сочетании с тренировками».

Источник:
Med Sci Sports Exerc. 2011 авг; 43 (8): 1538-43.

комментария 3

  1. А можно ли принимать креатин постоянно? Или лучше все таки периодизировать?

  2. Насколько я знаю. Приём креатина по 20грамм в день слишком много и скажется потом на печени и почках, а также длительность приёма больше месяца. Советуют принимать по 5грамм в день и желательно разделить по грамму, т.е. За 5 приёмов.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *