Слишком малое количество сна разрушает ваши мышцы!

Недостаток сна приводит к избыточному весу и ухудшению состояния. И также делает вас менее привлекательным и снижает уровень тестостерона у мужчин. Исследования на животных, проведенные в Университете Сан-Паулу ярко демонстрируют этот процесс. По словам бразильских исследователей, крысы, которые не спят, теряют до 20 процентов своей мышечной массы в течение нескольких дней.

Сон и мышцы

Идея о том, что вы теряете мышечную массу, если не достаточно спите логична: если мужчины, даже молодые, слишком мало спали всего лишь неделю, уровень их тестостерона серьезно снижался. [JAMA. 2011 июнь 1; 305 (21): 2173-4.] Исследования на животных показали, что нехватка сна приводит к уменьшению синтеза гормона роста и IGF-1. [Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 г .; 286 (6): E1060-70.] Поскольку тестостерон, гормон роста и IGF-1 являются ключевыми гормонами для наращивания мышц, неудивительно, что мышечная масса снижается по мере снижения концентрации этих гормонов из-за недостатка сна.

Исследование

Таким образом, исследователи лишили самцов крыс сна в течение четырех дней [группа PSD-96h]. Они сделали то же самое со второй группой крыс, но затем позволили этой группе восполнить сон в течение следующих четырех дней [группа RB-96h]. Крысам контрольной группы разрешалось спать всякий раз, когда они хотели [CTRL].

Бразильцы измерили мышечную массу крыс после четырех дней лишения сна в группе PSD-96h и после восьми дней в группе RB-96h. Они взвешивали переднюю часть тибиалиса [TA], икроножную мышцу и измеряли концентрацию тестостерона и аналога кортикостерона [гормона стресса кортизола] в крови крыс.

Результаты Всего за четыре дня крысы, которые не спали, потеряли почти двадцать процентов своей мышечной массы. У крыс, которым давали затем четыре дня, чтобы выспаться, потери мышечной массы были меньше, но все же полного восстановления не наступало, в отличие от крыс, которые спали сколько хотели . Исследователи считают, что кортизол играет ключевую роль в процессе разрушения: кортизол не только разрушает мышечную массу, но и угнетает продукцию IGF-1 и тестостерона.

Слишком маленький сон разрывает ваши мышцы

Заключение «В современном мире многие люди лишены нормального сна, из-за стремительного образа жизни или же из-за состояния здоровья», — заключают бразильцы. Но многие люди также лишают себя сна по своей воле и тратят время на соц. сети и гаджеты, которые нарушают синтез мелатонина.

«Наши данные подчеркивают возможность того, что у этих испытуемых наблюдается аналогичная мышечная атрофия».

Источник:

Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3.

комментариев 8

    1. Самое естественное- это мелатонин. Ну и физическая /умственная нагрузка нужна, чтобы организм уставал… Многие люди, когда выходят на пенсию начинают плохо спать из-за недостатка нагрузки

      1. Спасибо! Но после физической нагрузки силовой в зале заметил что спишь хуже. Независимо от времени тренировки. Нервная система то ли истощается то ли перевозбуждается от тренировок. Какая есть завизимость здесь?

    2. Я принимал триптофан 1500мг в сутки. Это прекурсор мелатонина и сератонина. При приеме утром улучшает настроение, при приеме вечером улучшает сон. Это достаточно дорого. Ввиду того, что плохим настроением не страдаю, а имею лишь расстройство сна, то перешел на чистый мелатониню. Принимаю 6-12мг за три часа до сна. Недельный прием постепенно нормализует сон. Делаю перерыв до следующего расстройства сна

    1. Мелатонин 6-12мг и чтение !!!книги!!! (не со смартфона и не с экрана компьютера) должны помочь. У меня похожее состояние было. Ложиться нужно до 22:00, принимать в 19:00.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *